სპციალური შემოთავაზება



ქიმიის პირველი კურსი

ავტორი: mr animal! ელ-ფოსტა: monsterpump@mail.com; skype: aeeeeeeeee73


სტატია არის ქიმიის კურსზე ინფორმირებისთვის და არ ეხება საიტზე განთავსებულ საკვებ დანამატებს.

უკვე დიდი ხანია, რაც თვალს ვადევნებ საქართველოში ქიმიის მოხმარების დონეს და ამასთან დაკავშირებით მინდა მცირეოდენი ინფორმაციის გამოქვეყნება. საუბარი მაქვს დამწყების პირველ კურსზე, რადგან უმეტეს შემთხვევაში სწორედ ამ მხრივ ხდება დიდი შეცდომები.

რაც შეეხება ზოგადად ქიმიას, არსებობს პოპულარული მოსაზრება, რომ ის კლავს, ღვიძლს შლის, იწვევს უშვილობას და ა.შ. მინდა გითხრათ, რომ ქიმიის უმეტესობას ასეთი უკუჩვენებები მართლაც აქვთ, თუმცა ეს ყველაფერი დიდი დოზების, არასწორი მიღების და არაჯანმრთელი ორგანიზმის დროს ხდება. თუ კურსი იქნება დეტალურად გათვლილი, ხოლო ვარჯიში და კვება შესაბამისად მოწესრიგებული, მაშინ შესაძლებელია კურსის მიერ გამოწვეული ზიანის მინიმუმამდე შემცირება. ეს არ გაიგოთ როგორც ქიმიის მოხმარების რეკლამა; უბრალოდ, ასეთია რეალობა. დღეისთვის დიდი სპორტული მიზნების მიღწევა ქიმიის გარეშე ძალიან რთულია. თუ დიდია მიზანი, მაშინ რისკიც უნდა გაწიო, რისკი გონივრულად გათვლილი და გაანალიზებული, და არა გაუაზრებლად. ამიტომაც, გირჩევთ სწორად გათვალოთ ყოველი თქვენი ნაბიჯი და გაითვალისწინოთ ყველა ფაქტორი, ღირს თუ არა ქიმია იმ საქმედ რასაც აკეთებთ, რადგან ქიმიას ჯანმრთელობისთვის ცუდის გარდა არაფერი მოაქვს, კარგი მხოლოდ ვიზუალური მხარეა და არა შინაგანი.

ჩვენთან დამკვიდრებულია ასეთი სპორტული კანონი, რომ პირველი კურსი უნდა იყოს მეთანი და არა სხვა, ყოველ შემთხვევაში, მე სულ ასეთ ფაქტებს ვაწყდები. მიზეზის გამოკითხვისას, ზოგი დამაჯერებლად ამბობს, რომ ასეა საჭირო, სხვები კი თავს არიდებენ პასუხს. სინამდვილეში, ეს იმის ბრალია რომ საქართველოში მეტანი იაფია და ამავდროულად ხელმისაწვდომი. ჯანმრთელობა? ჯანმრთელობაზე დიდი საგანძური ხომ არ არებობს. მართალია ყველა ქიმია მავნეა თუმცა, ესეც შედარებითია და ნუ დავიწყებთ იმით რაც უარესია და ამავდროულად შედარებითად ნაკლები შედეგის მომტანი. ამიტომაც, გთავაზობთ ს...იხილეთ დაწვრილებით
5 მითი სტეროიდების შესახებ

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ანდროგენო ანაბოლური სტეროიდები გარდა იმისა, რომ გვევლინება ეფექტურ საშუალებად იმისთვის, რომ ავიმაღლოთ ჩვენი სპორტული მაჩვენებლები და ფიზიკური შესაძლებლობები, ისინი ასევე გვევლინება ხალხში გავრცელებული მითების, ლეგენდების და გამონათქვამების წყაროდ. (რათქმაუნდა უარყოფითად)
ამ შემთხვევაში მე ყურადღებას გავამახვილებ ყველაზე პოპულარულ მითებზე. აღნიშნული ბევრისთვის ნაცნობი იქნება მაგრამ არსებობენ კიდევ ისეთი ადამიანები, ვისაც ჯერ კიდევ სჯერათ, რომ პროტეინი, გეინერი, ამინოები, კრეატინი და სხვა სპორტული კვების დამატებები საშინელი ,,ქიმიაა“ და მისი გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება საშინელება მოხდეს. გარდა ამისა კიდევ არსებობს სპორტსმენების ისეთი კატეგორია, რომლებიც ესე თუ ისე არჩევენ გლუტამინს და ,,მეთანს“ ერთმანეთისგან და შეუძლიათ თავისუფლად გაარჩიონ მათგან რომელი სტეროიდია რომელი კი სპორტული კვების დანამატი, ასევე სერიოზული სახით და დამაჯერებლობით აგიხსნიან, რომ გლუტამინი საჭირო და სასარგებლო დანამატია ხოლო მეორე კი საშინელი საწამლავი რომლის გამოყენება კი არა, მისი შეხებაც კი საზიანოა სიცოცხლის და ჯანმრთელობისთვის. მე შევეცდები ამ სტატიაში ისე დავწერო აღნიშნულთან დაკავშირებით, რომ წაკითხვის მერე უბრალო მოკვდავმა გაარჩიოს, თუ რა არის სინამდვილე და რა შეთხზული მითი. მოკლედ მინდა დაგანახოთ თეთრსა და შავს შორის განსხვავება და აქედან გამომდინარე შეიძინოთ თქვენთვის საჭირო და აუცილებელი.....
1) არსებობს უსაფრთხო ანდროგენო ანაბოლური სტეროიდები. (შემდგომში მოვიხსენიებ (აას))
დავიწყოთ იმით, რომ უსაფრთხო ფარმაკოლოგიური პრეპარატები, წამლები არ არსებობს,ისევე როგორც (აას), ისინიც რაც არ უნდა ვთქვათ გვევლინებიან ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებად. ასევე მინდა ავღნიშნო ისიც რომ სხვადასხვა პრეპარატებს ახასიათებს საშიშროების სხვადასხვა დონე.
დავიწყოთ (აას) ორალური ფორმით, ისინი ასეა თუ ისე პოტენციურად საშიშია ღვიძლისთვის. აქვე მინდა ავღნიშნო ის ფაქტი რომ საშიშროების დონით ორალური (აას) შეიძლება გაუტოლოთ ისეთ ორალუ...იხილეთ დაწვრილებით
რა არის კორტიზოლი და როგორ ვებრძოლოთ მას?

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ამაზე საშიში ,,მტერი" არ არსებობს ბოდიბილდერისთვის, ეს არის ,,კორტიზოლი" - ჰორმონი, რომელიც დიდი შრომით და წვალებით ნაშენებ კუნთებს ესე უმოწყალოდ ანადგურებს. განვიხილოთ თუ რას წარმოადგენს ჰორმონი ,,კორტიზოლი".
რა არის კორტიზოლი?
კორტიზოლი (იგივე გიდროკორტიზონი ან 17-გიდროკორტიკოსტერონი) გვევლინება მთავარ კატაბოლიტურ ჰორმონად, მისი წილი ჩვენს ორგანიზმში მყოფ კატაბოლიტურ ჰორმონებში, სოლიდურ ადგილს იკავებს, 75- დან 90%-მდე. ჯანმრთელი მამაკაცის ორგანიზმში ყოველდღიურად წარმოიქმნება დაახლოვებით 25მგ კორტიზოლი, სტრესული მდგომარეობისას კი მისი მაჩვენებელი იზრდება. შედეგზე კი თავად შეგიძლიათ დაფიქრდეთ, ადვილად მისახვედრია, რომ სისიხლში ჰორმონ-კორტიზოლის მაღალი დონე მიგიყვანთ უკეთეს შემთხვევაში რეზულტატის შეჩერებამდე ხოლო უარესი კი იქნება ის რომ თქვენი შრომით მონაპოვარი კილოგრამები უბრალოდ რომ ვთქვათ დაიწვება და ხელახლა მოგიწევთ ყველაფრის დაწყება.
რაში გვჭირდება ის ჩვენ?
ასეა თუ ისე კორტიზოლი მაინც საჭირო ჰორმონია ჩვენთვის, მისი ძირითადი მოვალეობა ენერგიის შენახვაა. კორტიზოლი ყველანაირად ცდილობს შეინარჩუნოს და აკუმულირება მოახდინოს ენერგიის, თუმც მას ეს დაუჯდეს კუნთების დაშლის ფასად. კორტიზოლი არასაკმარისი ენერგიის აღსადგენად თამამად შლის კუნთებს ამინომჟავებად, მისგან იღებს ნახშირწყლებს და გარდაქმნის ენერგიად, ეს ყველაფერი კი ხდება ღვიძლში. აქედან გამომდინარე აუცილებელია, რომ ყველანაირ სტრესულ მდგომარეობაში შევინარჩუნოთ ენერგია ნებისმიერ ფასად. კორტიზოლი ასევე მონაწილეობს ჩვენს ორგანიზმში არტერიალური წნევის რეგულირებაში, იმიტომაცაა, რომ როდესაც ადამიანი რაიმე სტრესის ქვეშაა ან რაღაცაზე ძლიერად განერვიულდებამ არტერიული წნევა საგრძნობლად იწევს მაღლა და სტრესის სთულიდან და მასშტაბიდან გამომდინარე შეიძლება კრიტიკულ ზღვარსაც მიაღწიოს. ორგანიზმში კორტიზოლის აქტივობის პიკის პერიოდი.
ჩვეულებრივი ყოველდღიური ცხოვრების პირობებში, კორტიზოლის დონე ორგანიზმში თავის მაქსიმალურ დონეს აღწევს დილით, გამთ...იხილეთ დაწვრილებით
ძალისმიერი ვარჯიშები ბოდიბილდინგში

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ბოლოდროს ჩამოყალიბდა აზრი იმასთან დაკავშირებით, რომ ბოდიბილდინგში ძალისმიერი ვარჯიშები დიდი სავარჯიშო წონებით არ არის აუცილებელი და მის გარეშეც შესაძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა. მაგრამ მოდით და შევხედოთ ელიტარულ ბოდიბილდერებს და მათ ვარჯიშებს, ასევე შევხედოთ ფიტნესბიჭუნებს და მათ ვარჯიშებს, ამისთვის ძალიან კარგი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა ინტერნეტი. განსხვავება ნათელია და სწორედ მათ სავარჯიშო სისტემებსა და წონებშია. იმედია ყველა მიმიხვდით რის თქმაც მინდა.
თითქმის ყველა სპორტულ დარბაზში შეხვდებით ესეთ სურათს: წოლჟიმის 3-4 სეტის 12-15 გამეორების შესრულების შემდეგ სპორტსმენი მიდის და აკეთებს ბიცეპსების ან მხრების ან თუნდაც პრესის ვარჯიშებს. ეს კი ყოვლად დაუშვებელია და დიდი შეცდომაა.
ზუსტად ამიტომაცაა საჭირო ჩვენ სპორტში, საბაზისო ძალისმიერი, დიდი წონებით ვარჯიში ოღონდ უსაფრთხოებისათვის აუცილებელია ყოველი ესეთი ვარჯიში დაწყებიდან დამთავრებამდე ჩავატაროთ დამზღვევის მეთვალყურეობის ქვეშ. ასეთი ვარჯიშების გარეშე კუნთის სერიოზული ზრდა არ მოხდება და არც უნდა გქონდეთ პრეტენზია და ნურსად სხვაგან ნუ დაიწყებთ ,,დამნაშავის“ ძებნას.
ეხლა კი იმაზე ვილაპარაკოთ თუ როგორ ვივარჯიშოთ სწორედ რომ მივიღოთ ის შედეგი რისთვისაც ყველა ჩვენგანი გარკვეულ დროს ატარებს სპორტულ დარბაზში და ზუსტად ის დრო, რომელსაც ჩვენ ვარჯიშს ვუთმობთ, არ იყოს ტყუილად გახარჯული.
თქვენს სავარჯიშო სისტემაში აუცილებელია რომ პირველ ადგილს იკავებდეს საბაზისო მოძრაობები და რატომ: საბაზისო მოძრაობების დროს ჩართულია 2 და/ან მეტი სახსარი აქედან გამომდინარე აღნიშნულ მოძრაობებში ჩართულია სხეულის კუნთების განსაკუთრებით დიდი რაოდენობა. დასკვნა აქედან, სავარჯიშო მოძრაობაში, რომელშიც ჩართულია კუნთების დიდი რაოდენობა, შესაბამისად ამ მოძრაობის შესრულებისას შეგიძლიათ დასძლიოთ ჩვეულებრივზე დიდი წონები ვიდრე სხვა მაიზოლირებელ ვარჯიშების დროს. შედეგად კი რას მივიღებთ? რათქმაუნდა დიდ და სწორ დატვირთვას როგორც კუნთებზე ასევე თქვენ ჰორმონალურ ფ...იხილეთ დაწვრილებით
საბაზისო მოძრაობები

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

საბაზისო მოძრაობები აუცილებელია ვაკეთოთ ვარჯიშის დაწყების პირველივე დღიდანვე. საბაზისო მოძრაობებად ითვლება ის სავარჯიშო მოძრაობები რომლების შესრულების დროსაც ჩართულია კუნთების დიდი რაოდენობა და მაქსიმალურადაა ამოქმედებული დიდი მასივის მქონე კუნთები. პირველ რიგში საბაზისო მოძრაობებად ითვლება ის სავარჯიშო მოძრაობები როგორებიცაა ჩაჯდომი შტანგით ზურგზე, წოლჟიმი და შტანგის ამოწევა იატაკიდან.
ეს სამი მოძრაობა არის პაუერლიფთინგის სავიზიტო ბარათი. მაგრამ არ არის აუცილებელი, რომ ისინი მხოლოდ და მხოლოდ პაუერლიფერებმა შეასრულონ. აღნიშნული საბაზისო მოძრაობების შესრულება აუცილებელია ყველა იმ სპორტსმენებისთვის ვისაც შეხება აქვს შტანგებთან და ჰანტელებთან, ისინი ფანტასტიურად ავითარებენ მუსკულატურას და სხეულის ძალას. აქვე შეგიძლიათ შემეკითხოთ თუ რაში ჭირდება უბრალოდ ფიტნესით ან ბოდიბილდინგით დაკავებულ არაპროფესიონალ სპორტსმენს? გიპასუხებთ: თქვენი კუნთები ვერ გაიზრდება და განვითარდება ჰარმონიულად თუ მათ ეტაპობრივად არ მიიღეს პროგრესირებადი დატვირთვები, ანუ ვარჯიშის გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ აუცილებელია სავარჯიშო წონების გაზრდა რათა კუნთებმა მიიღონ მათთვის აუცილებელი დატვირთვა კუნთების და ჰორმონალური ფონის სტიმულაციისთვის. საბაზისო მოძრაობების შესრულებისას იტვირთება კუნთების დიდი მასივი, როგორებიცაა მკერდის კუნთები, ზურგის კუნთები და ფეხები მთლიანად. პატარა კუნთებად კი ითვლებიან, ბიცეპსები დელტები წინამხრის კუნთები და სხვა, მაგრამ მინდა ავღნიშნო, რომ საბაზისო მოძრაობის შესრულებისას ისინიც საკმაოდ კარგ დატვირთვას იღებენ. დასკვნა აქედან თავად გამოიტანეთ. მაიზოლირებელი ვარჯიშები კი საჭიროა იმისთვის რომ ხაზი გავუსვათ პატარა კუნთებს და საერთოდ ყველა კუნთის გამოკვეთა სეპარაციას.
საბაზისო მოძრაობების გარეშე სხეულის მასის და ძალის გაზრდა წარმოუდგენელია როგორც ტრიალ მინდორში საკუთარი ყურების დანახვა.
ზემოაღნიშნული სამი საბაზისო მოძრაობის გარდა კიდევ არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო მოძ...იხილეთ დაწვრილებით
წყალი და ბოდიბილდინგი

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

სჭირდება თუ არა ბოდიბილდერს წყალი? რათქმაუნდა სჭირდება და ამავდროულად დიდი რაოდენობით. ამისთვის მოვიყვან 7 მაგალითს.
წყალი აუცილებელია ყველა ტიპის მეტაბოლიტური პროცესებისთვის და რაც მთავარია ბოდიბილდერისთვის ცილების სინთეზში ის დიდ როლს თამაშობს. თუ თქვენ ვარჯიშობთ დიდი ინტენსივობით და გაქვთ ამბიცია გახდეთ დიდი და ძლიერი, ამისთვის აუცილებელია უბრალოდ დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი. ეს თითქმის ვიცით ყველამ მაგრამ რატომღაც გვავიწყდება და პროგრესის შენელების მიზეზების ძებნას ვიწყებთ ყველგან, სავარჯიშო სისტემებში, კვების რაციონში, სპორტული კვების დანამატების არაეფექტურობაში, გადაღლაში, უძილობაში და ა.შ. მაგრამ მთავარი კი გვავიწყდება, რომელიც ყოველთვის ცხვირწინ გვაქვს და რატომღაც არ ვაქცევთ ყურადღებას. ეს არის წყალი. აუცილებელია, რომ წყალი დავლიოთ დიდი რაოდენობით!
1) თქვენ არ იღებთ საკმაო რაოდენობით წყალს.
ყავა და ჩაი რათქმაუნდა შეიცავს წყალს, მაგრამ ამავდროულად ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან სითხის გამოსვლას. როდესაც ეს ხდება ორგანიზმი იწყებს სითხის მარაგების დაგროვებას. 6-8 ჭიქა წყალი საკმარისია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის დღის განმავლობაში, მაგრამ ბოდიბილდინგით დაკავებული სპორტსმენისთვის კი ძალიან ცოტაა. საშუალო წონის ბოდიბილდერისთვის ნორმაა 2-4 ლიტრი წყალი დღეში, რომ მათმა სხეულმა ნორმალურად იფუნქციონიროს.
2) წყალი წმენდს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.
წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ნივთიერებათა ცვლის შედეგად დარჩენილი სხვადასხვა ნარჩენებისგან. ასევე წყალი განსაკუთრებით აუცილებელია მათთვის ვინც იღებს დიდი რაოდენობით ცილებს (კუნთის გასაზრდელად). წყალს გამოაქვს ორგანიზმიდან აზოტი რომელსაც ბოდიბილდერი იღებს ცილებთან ერთად. ასევე წყალი ეხმარება თქვენს თირკმელებს იმუშაონ გამართულად რათა პირნათლად შეასრულონ მათზე დაკისრებული მოვალეობა.
3) წყალი გეხმარებათ ცხიმების მეტაბოლიტირებაში.
არასაკმარისი წყლის მიღების შემთხვევაში თქვენი თირკმელები ვერ იმუშავებენ საჭირო ინტენ...იხილეთ დაწვრილებით
როგორ გავზარდოთ სისხლში ტესტოსტერონის დონე?

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ამ სტატიაში მინდა აღვწერო თუ როგორ შეიძლება ჩვენს ორგანიზმში, სისხლში ავწიოთ ტესტოსტერონის დონე. აღნიშნული შესაძლებელია რამდენიმე მეთოდით. მოდით განვიხილოთ თუ როგორ შეიძლება ეს.
პირველი მეთოდი ბოდიბილდინგში აპრობირებული და ძალიან ეფექტური მეთოდია, მაგრამ მეტ-ნაკლებად საზიანო. ესაა ანდროგენო-ანაბოლური სტეროიდების მიღება. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმში ჩვენ შეგვყავს სინთეტიკური სტეროიდები კუნთში შპრიცით ან ორალურად ტაბლეტირებული სახით. აღნიშნულის შემთხვევაში სხეული გარკვეული დროის განმავლობაში ამცირებს ან მეტნაკლებად წყვეტს საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებას თუ სინთეტიკურ სტეროიდებს მივიღებთ დიდი დოზით, ვიმეორებ, თუ მას ორგანიზმში შევიყვანთ დიდი დოზით. ამ მეთოდს ბევრი ათლეტი იყენებს და ძალიან კარგ შედეგებსაც აღწევენ, შემიძლია ვთქვა ფენომენალურსაც და აქვე ისიც დავამატო რომ მათ მოქმედებას ვერაფერი შეედრება.
მეორე მეთოდი, ამ დროს საჭიროა ხორცის გაძლიერებული მოხმარება. ბოდიბილდერისთვის ხორცი უნდა გახდეს კვების ძირითადი კომპონენტი. ყველასთვის კარგად ნაცნობი სპორტული კვების დანამატი კრეატინი ხორცში საკმაოდ დიდი რაოდენობითაა და ის ორგანიზმს ხელს უწყობს სისხლში, საკუთარი ტესტოსტერონის გამომუშავებაში. ასევე ხორცი რომელსაც ჩვენ მივიღებთ საკვებად, იგი შეიცავს ცხოველური წარმოშობის უმაღლესი ხარისხის ცილას, რომელიც თავის მხრივ ხელს უწყობს ორგანიზმს ტესტოსტერონის გამომუშავებაში განსხვავებით მცენარეული ცილებისაგან, რომელიც ასე ვთქვათ არ უწყობს ხელს ორგანიზმს გამოიმუშაოს ტესტოსტერონი და შემიძლია დავამატო, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ანელებს კიდევაც აღნიშნულს.
ბუნებაში ცხოველები დაყოფილია მტაცებლებად და ბალახისმჭამელებად, საკმარისია დავაკვირდეთ მათ მოქმედებას და ჩვენთვის ნათელი გახდება ის, რომ მტაცებლები ანუ ის ცხოველები რომლების ხორცით იკვებებიან მეტად აგრესიულები არიან ვიდრე ბალახისმჭამელები. როგორც ცნობილია ტესტოსტერონი მოქმედებს ცხოველების ქცევაზე და მათ აგრესიულობაზე. ადამიანიც ზუსტად ...იხილეთ დაწვრილებით
როგორ მივიღოთ პროტეინი?

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ასეც არის და ალბათ ყველა დამეთანხმება იმაში, რომ ყველაზე გავრცელებული სპორტული კვების დანამატი არის პროტეინი. თუ თქვენ გამოხვედით ბავშვური ასაკიდან, როდესაც თქვენ პროტეინი მიგაჩნდათ საშიშ დოპინგად, მაშინ მოდით და გავარკვიოთ თუ როგორ, რა რაოდენობით და როდის მივიღოთ პროტეინი.
ყველა სპორტული კვების დანამატიდან მეტად ფასობს ის დანამატები, რომლებიც შეიცავენ ცილებს, რადგანაც ცილა ანუ პროტეინი ბოდიბილდერებისთვის და სპორტით დაკავებული ყველა ადამიანისთვის, ვისი მიზანიც მასის მომატებაა, ჰაერივით საჭიროა. თუ თქვენ ვარჯიშობთ დიდი ინტენსივობით და მაქსიმალური დატვირთვებით, ხოლო თქვენი მუსკულატურა არ იზრდება, ე.ი. თქვენ არ გყოფნით საკვებიდან მიღებული ცილები. ამ შემთხვევაში თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ კუნთებისთვის საშენი მასალა, რომლადაც გვევლინება პროტეინი.
ვფიქრობ, რომ არავისთვის არ უნდა იყოს უცხო ის ფაქტი, რომ ადამიანის ორგანიზმს საკვების ერთჯერად მიღებაზე შეუძლია აითვისოს 30-50 გრამი ცილა(ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურად ადამიანის ორგანიზმზე) თუ თქვენ საკვების ერთჯერად მიღებაზე მიიღებთ 50 გრამ ცილაზე მეტს, მერწმუნეთ. რომ გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ ზედმეტი ცილა გადამუშავების შემდეგ აუცილებლად მოხვდება უნიტაზში :) ზუსტად ამიტომაცაა, რომ ექსპერტი დიეტოლოგები დაჟინებით გვირჩევენ საკვები მივიღოთ შედარებით პატარა პორციებად და 4-6 მიღებაზე.
აქედან გავაკეთოთ დასკვნა. ცილების მიღება დიდი დოზებით გაუმართლებელია და არანაირი აზრი არ აქვს. ამიტომაც ცილების(პროტეინის) მიღება აუცილებელია ისე როგორც გვირჩევენ სპორტული კვების ექსპერტები(ერთი საზომი კოვზი გახსნილი150-200გრამ წყალში ან რძეში) და ასევე პროტეინის მწარმოებელი ფირმები. ასევე გასათვალისწინებელია ის ფაქტორი, თუ პროტეინის საზომი 1 კოვზი პროტეინის ფხვნილი რამდენ გარამ ცილას შეიცავს. მაგალითად თუ 1 კოვზი პროტეინის ფხვნილი შეიცავს 15 ან 20 გრამ ცილას, ამ შემთხვევაში ეს დოზირება არასაკმარისია და აუცილებელია იგი გავაორმაგოთ ან მივიღოთ ერთნახევარი პორცია(კიდევ ვიმეორებ ეს...იხილეთ დაწვრილებით
რა არის გლუტამინი?

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

გლუტამინი არის ამინომჟავა, რომელიც პირველ ადგილს იკავებს შემცველობით სისხლსა და კუნთებში. გლუტამინი დიდ როლს თამაშობს ცილების დაშლასა და სინთეზში. თუ ადამიანი იღებს აღნიშნულ ამინომჟავას, ამ შემთხვევაში აქტიურდება ცილების სინთეზი და მცირდება ცილების (კუნთების) დაშლა.
სპორტული კვების მსოფლიო ბაზარზე გლუტამინი ცალსახა ლიდერია. მრავალი ათლეტი ზუსტად მას ანიჭებს უპირატესობას. გლუტამინი ასრულებს სასიცოცხლო ფუნქციებს. მას შეიცავს მრავალი კვების პროდუქტები რომელთაც აქვთ პროტეინული (ცილების) შემცველობა. სამწუხაროდ კვების პროდუქტებში არასაკმარისია გლუტამინის შემცველობა, ათლეტის ორგანიზმი მას სწრაფად გადაამუშავებს. ზუსტად ამიტომაა აუცილებელი აღნიშნული ამინომჟავის მიღება სპორტული კვების დამატებებიდან იმისთვის, რომ ათლეტებმა გლუტამინის საჭირო რაოდენობა მიიღონ.
ძალისმიერი ვარჯიშები ყველა ათლეტის ორგანიზმისთვის სტრესია. სტრესი კი ისე არ ჩაივლის რომ არ გამოიყოს ორგანიზმში გლუკოკორტიკოიდები, რომლებიც ,,არბილებს“ ენერგიის ხარჯვას და ამ დროს ,,წვავს“ კუნთის ქსოვილს. გლუკოკორტიკოიდების კატაბოლური ეფექტის შეჩერება კი შეუძლია აღნიშნულ ამინომჟავას - გლუტამინს.
ასევე წლის ცივ პერიოდში, ზამთარში, გლუტამინს შეუძლია დაეხმაროს ათლეტებს, სეზონისთვის დამახასიათებელ, მრავალი ინფექციების დაძლევაში. გლუტამინი არის ძლიერი იმუნოსტიმულატორი. იგი არის ორგანიზმისთვის იმ ენერგიის მთავარი წყარო, რომელის წყალობითაც ის ებრძვის მრავალ ინფექციურ დაავადებას.
გლუტამინი ასევე არის ძლიერი აღმდგენი ამინომჟავა, რომელიც ათლეტებს ეხმარება ვარჯიშის შემდგომ პერიოდში აღდგენით პროცესს. ასევე იგი ეხმარება ადამიანებს აღდგენაში, რომლებმაც გადაიტანეს ქირურგიული ოპერაციები. იგი რამდენიმეჯერ აჩქარებს ჭრილობების შეხორცებას თავისი ანტიკატაბოლიტური ფუნქციის წყალობით და ასევე ამცირებს ცილების (პროტეინის) დაშლას და თავისუფალი ამინომჟავების დაკარგვას კუნთოვანი ქსოვილიდან.
ასე და ამგვარად, გლუტამინი გვევლინება ადამიანისთვის ერთ-ერ...იხილეთ დაწვრილებით
რა არის ამინომჟავები?

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

როგორც ცნობილია, ამინომჟავები არის ცილის შემადგენელი. ანუ, ჩვენ მოვიხმართ ცილებს საკვების სახით, ხოლო ის კი უკვე კუჭში გადამუშავდება ამინომჟავებად და მხოლოდ ამის შემდეგ ხვდება სისხლში. ხოლო ის კაფსულები და ტაბლეტები რომლებსაც ჩვენ ვეძახით ,,ამინომჟავებს“ იმით არის კარგი, რომ კუჭში მოხვედრისას ისინი უკვე გადამუშავებულია და აღარ იკარგება დრო და ენერგია მათ გადასამუშავებლად და ისინი პირდაპირ შეიწოვება და ხვდება სისხლში. ზუსტად ამიტომაა რეკომენდირებული ამინომჟავების მიღება პირდაპირ ვარჯიშის დამთავრებისთანავე რადგანაც ამ დროს ჩვენი ორგანიზმს ესაჭიროება ცილები და სხვა საჭირო ნივთიერებები რათა სასწრაფოდ შეაჩეროს მან ბოდიბილდერებისათვის ესოდენ არასასურველი, შეგვიძლია ვთქვათ მტერი - ,,კატაბოლიზმი“.
თავისთავად, ამინომჟავები ბუნებაში არსებობს მრავალი სახის და მათი ჩამოთვლა აქ უადგილო იქნება მაგრამ ერთის თქმა შემიძლია, რომ სასურველი კუნთური მასის გასაზრდელად, მეცნიერებმა შეძლეს და შეკრიბეს ყველა ის ამინომჟავა რომლებიც ჭირდება სპორტსმენებს, კაფსულებში და ტაბლეტებში, რომლებიც ორგანიზმის მიერ ადვილად შეიწოვება.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მივაქციოთ ამინომჟავების მიღების წესს. მათი მიღება აუცილებელი მშიერ კუჭზე საკვების მიღებამდე 45-60 წუთით ადრე დღეში 2-ჯერ. რაც არ უნდა იყოს კაფსულები და ტაბლეტები საჭმელთან ერთად ცუდად იხსნება. ეს ეხება მხოლოდ ამინომჟავებს, მაგრამ არის შემთხვევები როდესაც ამინომჟავებთან ერთად კაფსულებში არის კიდევ სხვა დანამატები (ვიტამინები, მინერალები და ა.შ.) რომლებიც ცარიელ კუჭში მოხვედრისას იწვევენ გარკვეულ გართულებებს (გულისრევის შეგრძნება, დისკომფორტი და სხვა). აქედან გამომდინარე ძალიან ადვილად ავიცილებთ თავიდან ყველა ზემოაღნიშნულ უსიამოვნებას თუ ყურადღებით წავიკითხავთ მწარმოებლის რეკომენდაციას და შემადგენლობას.
აღნიშნული ამინომჟავები შეგვიძლია თამამად გამოვიყენოთ სპორტსმენებმა ჩვენს კვების რაციონში როგორც ერთ-ერთი საუკეთესო სპორტული კვების დანამატი ჩვენი მიზნის მი...იხილეთ დაწვრილებით
რა არის კრეატინი?

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ერთ-ერთი პირველი სპორტული კვების დანამატი, რომელთანაც ახალბედა სპორტსმენს უხდება გაცნობა ეს არის კრეატინი. ისინი იწყებენ იმის გამოკვლევას თუ რა ეფექტი ან უკუჩვენება აქვს მას, აგროვებენ ინფორმაციას ინტერნეტში ან ეკითხებიან აღნიშნულ საკითხში გამოცდილ ნაცნობ მეგობრებს და როგორც ყოველთვის იწყებენ კრეატინის მიღებას. არ არსებობს ადამიანი, რომელიც იღებს კრეატინს, რომ 1-2 კვირაში არ იგრძნოს მისი ეფექტი(თუ რათქმაუნდა, სწორად იღებს აღნიშნულს) და არ გახდეს სხვებისთვის მრჩეველი კრეატინის მიღებასთან დაკავშირებით. აქედან გამომდინარე თამამად შეგვიძლია განვაცხადოთ, რომ კრეატინი მუშაობს და ამასთანავე ძალიან ეფექტურად!
სუფთა მეცნიერულად რომ ვთქვათ, კრეატინი არის აზოტშემცველი ნაერთი, მონაწილე ენერგო ცვლაში და უზრუნველყოფს АТФ-ისმოლეკულების საკმაო რაოდენობით წარმოქმნას. კრეატინი გროვდება მუსკულატურაში კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში ხოლო ნორმად კი გვევლინება 1.5გრ კრეატინი 1 კგ სხეულის მასაზე. ეს მაჩვენებელი იმ ადამიანებისთვის რომლებიც დაკავებული არიან ძალისმიერი სპორტით, შეიძლება გაიზარდოს.
რაზეა დამოკიდებული კრეატინის მოქმედება? ასევე, რისთვისაა საჭირო კრეატინი? დავიწყოთ იქიდან, რომ ეს ნაერთი განუყოფელი ნაწილია იმ ენერგეტიკული სისტემის რომელიც მიმდინარეობს ადამიანის ორგანიზმში და არაა დამოკიდებული იმაზე, ეს ადამიანი დაკავებულია არის თუ არა სპორტით. იმისათვის რომ ნახშირწყლების ,,წვის“ შედეგად მივიღოთ ენერგია, რომელიც შემდგომში ორგანიზმის (კუნთების) მიერ გამოყენებული იქნება საწვავად (ენერგიად), ამისათვის ორგანიზმში მიმდინარეობს რამდენიმე ბიოქიმიური რეაქცია. და ზუსტად АТФ-ის სინთეზში ერთ-ერთი ასეთი მთავარი და აუცილებელი მონაწილე არის კრეატინი. ასე ვთქვათ თქვენი ორგანიზმის მთავარი მამოძრავებელი არის АТФ. ასე რომ რაც მეტია ის თქვენ ორგანიზმში მით უფრო მეტია ძალა და ენერგია ხოლო АТФ-ის წარმოქმნისთვის კი კრეატინი აუცილებელია და დიდ როლს თამაშობს, ასე ვთქვათ ერთ-ერთი მთავარი ,,მოთამაშეა“. დედაბუნებამ იმაზეც იფიქრა და იზრ...იხილეთ დაწვრილებით
გლიკოგენი ბოდიბილდინგში

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

გლიკოგენი - ეს არის რთული ნახშირწყალი, რომელიც გლუკოზის ნაერთი ჯაჭვისგან შედგება. საკვების მიღების შემდეგ, სისხლში ხვდება დიდი ოდენობით გლუკოზა და ორგანიზმი იწყებს აღნიშნულის დასაწყობებას გლიკოგენის სახით. როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე იწევს დაბლა (მაგალითად ფიზიკური ვარჯიშებისა და დატვირთვებისას) ორგანიზმი სპეციალური ფერმენტების საშუალებით იწყებს გლიკოგენის დაშლას და აღნიშნულიდან გამომდინარე გლუკოზის დონე ნორმალიზდება და ორგანოები (მათ შორის კუნთები ვარჯიშის დროს) უზრუნველყოფილნი არიან გლუკოზით ენერგიის წარმოსაქმნელად.
გლიკოგენის მარაგი საწყობდება ღვიძლში და კუნთებში. მისი საერთო მარაგი ორგანიზმში შეადგენს 100 – 120 გრამს. ბოდიბილდინგში და პაუერლიფთინგში მნიშვნელობა აქვს მხოლოდ გლიკოგენის იმ მარაგს რომელსაც სპორტსმენის კუნთები შეიცავს.
ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულებისას (ბოდიბილდინგში და პაუერლიფთინგში) დაღლილობის შეგრძნება ჩნდება მაშინ, როცა ორგანიზმი ამოწურავს გლიკოგენის მარაგს. ამიტომაცაა რეკომენდირებული ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება, რომ შეავსოთ ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგი.
10 რეკომენდაცია სხეულის მასის და ძალის გასაზრდელად

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

1) ჭამეთ რაც შეგიძლიათ ბევრი. იმისთვის, რომ გაზარდოთ კუნთების მასა, აუცილებელია, რომ ჭამოთ იმაზე მეტი კალორიები ვიდრე ეს ჭირდება თქვენს ორგანიზმს. ჩემი პრინციპი მდგომარეობს იმაში, რომ ჩემი სხეულის 1 კილოგრამზე მოდიოდეს 2-3 გრამი ცილა და 5-6 გრამი ნახშირწყლები. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოცემული რაოდენობებით და დროის განმავლობაში შეცვალოთ ის პირადად თქვენთვის სასურველ დონემდე.
2) ივარჯიშეთ დიდი ინტენსივობით. ივარჯიშეთ ისეთი წონებით რომელიც შეადგენს 70-80% თქვენი სამუშაო წონის, და რომ თქვენი სავარჯიშო სეტი ყოველთვის მინიმუმ 6 გამეორებისაგან შედგებოდეს. არასდროს არ ივარჯიშო მაქსიმალური წონით, რადგანაც 1-2 გამეორების მერე უბრალოდ ძალა აღარ გეყოფათ გააგრძელოთ ვარჯიში. ჩემი ვარჯიშის მიზანი არის ის, რომ დავეხმარო კუნთებს მოიხმარონ გლიკოგენის მარაგი რომელიც იმყოფება კუნთებში. ივარჯიშეთ ისე, რომ კუნთებმა მიიღონ გლიკოგენის დიდი პორცია და უბრალოდ რომ ვთქვათ არ დააუძლუროთ ისინი. ყოველი სეტის შემდეგ თქვენს კუნთებს მიეცით დრო და საშუალება აღსადგენად.
3) სავარჯიშოდ ამოირჩიეთ სწორი სავარჯიშო მოძრაობები. ძალას და კუნთის მასას ყველაზე კარგად ზრდის საბაზისო მოძრაობები, როგორებიცაა: ჩაჯდომა შტანგით -ფეხებისთვის, წოლჟიმი - მკერდისთვის, წელისთვის და ზურგისთვის -შტანგის ამოწევა იატაკიდან, მხრებისთვის - შტანგის აწევა თავს უკან, ბიცეფსებისთვის - შტანგით ხელების მოხრა, ტრიცეფსებისთვის - წოლჟიმი ვიწრო წავლებით. არის ისეთი სავარჯიშო მოძრაობები, რომლის შესრულებაც მძიმეა და მოუხერხებელი მაგრამ ზუსტად ეს მოძრაობებია რომლებიც ავარჯიშებენ კუნთების დიდ რაოდენობას და პროგრესიც საუკეთესოა. აღნიშნული სავარჯიშო მოძრაობების წყალობით თქვენ შეძლებთ სწრაფად გაზარდოთ თქვენი კუნთები.
4) 6 - 10 გამეორება. ყოველთვის შეარჩიე ისეთი სავარჯიშო წონა რომლითაც თქვენ შეძლებთ 6 - 10 გამეორების შესრულებას. ვარჯიში აუცილებლად დაიწყეთ კარგი გახურებით, 2-4 სეტი გააკეთეთ პირამიდას პრინციპით და ისე მიდით სამუშაო წონამდე, შემდეგი მოძრაობების წინ კი შეგიძლიათ 1-2 სეტი გ...იხილეთ დაწვრილებით
სექსი და ბოდიბილდინგი

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ბოდიბილდინდით დაკავებული ადამიანის სხეული ხდება ლამაზი, ქალებისთვის სასურველი და ამავდროულად ძლიერი. თქვენი მაჩვენებლები ჩვეულებრივ ადამიანთან შედარებით რამდენჯერმე უფრო მაღალია, არ იღლებით, კარგი ერექცია გაქვთ რადგანაც თქვენ ორგანიზმში სისხლი უკეთესად ცირკულირებს.
განსაკუთრებით სისხლის მიმოქცევა რამდენადმე ძლიერდება ისეთი სავარჯიშო მოძრაობების დროს, როგორებიცაა ჩაჯდომა და შტანგის ამოწევა. ასევე აღნიშნული მოძრაობების შესრულებისას ბევრად მეტი რაოდენობით გამომუშავდება მამაკაცური სასქესო ჰორმონი ტესტოსტერონი და ამის გამო იზრდება სექსუალური ლიბიდოც, ანუ სექსუალური ლტოლვა საპირისპირო სქესის მიმართ.
სექსი, ბოდიბილდინგი და პლიუს სტეროიდები - აი აქ გვმართებს სიფრთხილე. გავრცელებული აზრი იმის შესახებ, რომ სტეროიდების დიდი დოზით მოხმარებამ, ასევე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ,,კურსზე" ყოფნამ შესაძლოა იმპოტენცია გამოიწვიოს, ნაწილობრივ მართალია. არ გაშინებთ, მაგრამ ეს შეიძლება მართლაც მოხდეს, ყველაფრის თავი და თავი ხომ მაინც ადამიანის ფსიქოლოგიაა.
მოდით ეხლა კი გადავიდეთ სტატიის მთავარ თემაზე, თუ როგორ მოქმედებს კუნთების ზრდაზე სექსი. ზოგი ამტკიცებს, რომ კუნთის ზრდას ხელს უწყობს, ზოგიც კი პირიქით და იმით ასაბუთებენ, რომ სექსის დროს იხარჯება ტესტოსტერონი რომელიც ესოდენ საჭიროა და აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.
მე კი ვთვლი, რომ ყველაფერი ნორმის ფარგლებში უნდა ქონდეს ადამიანს, ასევე სექსიც. თუ თქვენ ყოველდღე სექსით ხართ დაკავებულები და ამავდროულად დადიხართ დარბაზში საკაჩაოდ, თავად გამოიტანეთ დასკვნა, კარგ რეზულტატებზე პრეტენზია არ უნდა გქონდეთ.
კვირაში 2 - 3 ჯერ სექსი არ გაწყენთ, პირიქით სასიამოვნო მუხტით და ენერგიით იქნებით სავსე, პოზიტივი კი კარგი ვარჯიშის და რეზულტატების საწინდარია. მოკლედ, საზღვარი უნდა ვიცოდეთ ყველგან და ყველაფერში.
ასევე ერთი მინდა დავამატო, თუ თქვენ ხართ სტეროიდების აქტიური მომხმარებელი, ანუ მოიხმართ დიდი დოზებით და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და სექსუალური უძლურები...იხილეთ დაწვრილებით
ბოდიბილდინგი და მოწევა

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ის ფაქტი, რომ სიგარეტის მოწევა მავნებელია თქვენი ორგანიზმისთვის და ჯანმრთელობისთვის იცის ყველამ, მწეველი ადამიანი იმყოფება დიდი რისკის ქვეშ და დიდი შანსი აქვს მიიღოს გულის შეტევა, დაინგრიოს გულსისხლძარღვთა სისტემა და ასევე კიბოს და მრავალი ონკოლოგიური დაავადებების მაღალი რისკის ქვეშ იმყოფება.
არის თუ არა შანსი იმისი, რომ შევათავსოთ მოწევა და ბოდიბილდინგი? მრავალი სპორტსმენი ეწევა და ,,კაჩაობს", ეს მაინცადამაინც კარგი არ არის, პირველ რიგში როდესაც ადამიანი ეწევა, მისი ფილტვები ნაგვიანდება იმ სიბინძურით რასაც სიგარეტის ბოლი შეიცავს: კუპრი, ნიკოტინი, ნახშირბადის მჟავა და სხვა.
გინდათ ნახოთ რა არის ეს საზიზღრობა? ჩაატარეთ ექსპერიმენტი, აიღეთ თეთრი ცხვირსახოცი ან რაიმე თეთრი მატერიის ნაჭერი, დაარტყით ნაფაზი, მიიდეთ ტუჩებთან თეთრი ცხვირსახოცი და ჩასუნთქული სიგარეტის ბოლი გაატარეთ თეთრ ცხვირსახოცში. ახლა კი დახედეთ და ნახავთ საკუთარი თვალით თუ რა საზიზღრობა დარჩება ცხვირსახოცის ზედაპირზე და ეს მხოლოდ ერთი ნაფასის შემთხვევაში, ეხლა კი წარმოიდგინეთ ერთი მთლიანი სიგარეტის მოწევის შემთხვევაში რაც ხდება და იმაზეც დაფიქრდით დღეში რამდენს ეწევით და სიგარეტის წევის რამხელა სტაჟი გაქვთ. დასაფიქრებელია ხო?
მოდით და ვილაპარაკოთ იმაზე თუ რატომაა ცუდი მოწევა ანუ როგორ მოქმედებს მოწევა კუნთებზე. მოწევის დროს იზრდება გულისცემა და გამოდის, რომ გული დატვირთვით მუშაობს. ნიკოტინი და სიგარეტის კვამლში შემავალი სხვადასხვა ნივთიერებები ნეგატიურ მოქმედებას ახდენენ ორგანიზმზე, რის შედეგადაც გამომუშავდება სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, ეს კი პირდაპირმნიშვნელოვნად უშლის კუნთების ზრდას ხელს, არტერიული წნევა მაღლა იწევს და მეტაბოლიზმის დონე დაბლა ეცემა.
ის ადამიანები ვინც ეწევიან ორმაგად მეტი რისკის ქვეშ იმყოფებიან იშემიური დაავადებთან მიმართებაში ვიდრე არამწეველები. კუნთის ზრდისთვის აუცილებელია ჟანგბადი, მწეველები კი კუნთის უჯრედებს გარდა ჟანგბადისა სიგარეტის მოწევის მეშვეობით აწვდიან მრავალ მავნე ნივთიერებებს, რომლებ...იხილეთ დაწვრილებით
ალკოჰოლი და ბოდიბილდინგი

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ალკოჰოლი - მავნებელია თუ არა ის ბოდიბილდინგში, ბევრი სვავს ამ კითხვას. რა თქმა უნდა მავნებელია. თუ ეწევით ეს კიდევ ნახევარია იმ უბედურების, რაც ალკოჰოლის მიღების და ვარჯიშის შემთხვევაში შეიძლება დაემართოს სპორტსმენს, საუკეთესო შემთხვევაში კუნთის ზრდას არც უნდა ელოდოთ.
ყველა ალკოჰოლური სასმელი შეიცავს სპირტს. შეიძლება შეგიმჩნევიათ კიდეც, რომ არყის ან სხვა ალკოჰოლის ბოთლზე ალკოჰოლის შემცველობის მაჩვენებელ გრადუსთან და პროცენტულობასთან ერთად შეიძლება აღნიშნული იყოს მისი კალორიულობის მაჩვენებელიც. კი, არის ალკოჰოლში კალორიები მაგრამ არა ისეთი როგორიც ჩვეულებრივ სხვა საკვებ პროდუქტებშია, ალკოჰოლი არ შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ალკოჰოლი ძალიან ნელა გადამუშავდება ორგანიზმში მოხვედრისას, მაგალითად: 10 მლ არაყის მონელებას ჭირდება 1 საათი, ე.ი. თუ თქვენ დალევთ 200 მლ არაყს, მის მონელებას თქვენი ორგანიზმი მოანდომებს თითქმის 8 საათს.
როგორ მოქმედებს ალკოჰოლი კუნთებზე? პირველ რიგში იგი ანელებს ანაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში, საჭმლის მონელების პროცესი ფერხდება და ნელდება, მოკლედ რომ ვთქვათ ანგრევს და სისხლში ხვდება ძალიან მცირე რაოდენობის ამინომჟავები და იწყება მათი დეფიციტი. ასევე მცირდება გლიკოგენის მარაგი რომელიც კვებავს ენერგიით კუნთებს. ალკოჰოლის კიდევ ერთი მინუსი, იგი იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოვნებას. არის კიდევ ერთი ფაქტი, ორგანიზმში ალკოჰოლის მოხვედრისას, ტესტოსტერონის დონე მცირდება 25%-ით, ანდროგენი კი გარდაიქმნება ესტროგენად.
ლუდის მოყვარულებს შეუძლიათ თქვან, რომ ლუდში ალკოჰოლი ნაკლები რაოდენობითაა და მისი დალევა შეიძლება, მაგრამ აბა დაითვალეთ ლუდის მოყვარულებო რა რაოდენობის ლუდს მიირთმევთ? 1 ბოთლს 1 ლიტრს თუ გაცილებით მეტს? საბოლოო ჯამში კი ალკოჰოლის რაოდენობა ორგანიზმში მაინც კრიტიკულ ზღვარს სცდება. ლუდში ალკოჰოლის გარდა კიდევ არის ფიტოესტროგენი, მცენარეული ქალის სქესის ჰორმონები, რომლებიც ადვილად გარდაიქმნება ცხიმად და ლაგდება ქალის სხეულისთვის დამახასიათებელ ადგილებში და არღვევენ ო...იხილეთ დაწვრილებით
კვება კუნთის მასის გასაზრდელად

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

თანამედროვე დიეტების დიდი ნაწილი რომლებიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში, მთლად გამართლებული არაა რადგანაც აღნიშნული დიეტების ავტორები რომლებიც მას წერდნენ, ცდილობდნენ, რომ რაღაც ახალი გამოეგონათ და 99% - მა ამ ინოვაციების არ გაამართლა და სრულიად უსარგებლოა, ზოგ შემთხვევაში კი ზიანიც კი შეიძლება მოუტანოს ათლეტს.

დიეტის ძირითადი პრინციპები
1) 5-6 ჯერადი კვება
სხეულის კუნთის მასის გასაზრდელად აუცილებელია იკვებოთ საკმაოდ ხშირად. ოპტიმალური ვარიანტია დღეღამეში 5-6 ჯერ საკვების მიღება. ასეთი სიხშირით საკვების მიღება არ გადატვირთავს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, ხოლო სისხლში კი მოხვდება არც ისე დიდი პორციები იმ საკვები ნივთიერებების, რომლებიც ესოდენ აუცილებელი და საჭიროა თქვენი კუნთების გასაზრდელად და ისინი მთელი დღის განმავლობაში სტაბილურად მიეწოდება თქვენს ორგანიზმს. თუკი იგივე რაოდენობის საჭმელს მივიღებთ 3 ჯერადად, ამ შემთხვევაში საკვები ნივთიერებები ორგანიზმს მიეწოდება გადაჭარბებული რაოდენობით და ორგანიზმი იწყებს ამ ზედმეტი ნივთიერებების ცხიმოვან უჯრედებად გარდაქმნას.
2) მაღალკალორიული საკვები
შეჭმული საკვების დაახლოვებით 70% უნდა იყოს მაღალკალორიული, წინააღმდეგ შემთხვევაში საჭმლის მომნელებელი სისტემა გადაიტვირთება და ამვდროულად მცირდება საკვები ნივთიერბების ათვისება. არავინ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ ბოსტნეული და ხილი ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ როდესაც ვმუშაობთ სხეულის კუნთების მასის გასაზრდელად, მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს მიღებული საკვების რაოდენობის 30%. უჯრედისი, რომელსაც შეიცავს ხილი და ბოსტნეული დიდი რაოდენობით, მისი მონელება უჭირს ორგანიზმს და იწვევს ნაწლავების შეკუმშვას, ასეთ დროს კი კალორიული საკვების დიდი ნაწილი უბრალოდ ვერ ასწრებს მონელებას.
3) ცხიმების და სწრაფი ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა
შეეცადეთ შეზღუდოთ ისეთი საკვები პროდუქტების მიღება, როგორებიცაა ცხოველური და სხვა ცხიმები (მსუქანი ხორცი, სალა, მარგარინი, კარაქი, ძეხვეული და ა.შ.) კუნთების გასაზრდელად და ...იხილეთ დაწვრილებით
6 ფაქტორი კუნთების ზრდისთვის

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

1) აუცილებელია სავარჯიშო პროგრამა შედგენილი იყოს სწორად. თუ იგი არასწორადაა შედგენილი, თქვენი კუნთები არასოდეს გაიზრდება. ამიტომ ახალბედების საყურადღებოდ ვამბობ, სავარჯიშო სისტემა ჯობია შეგიდგინოთ თქვენი დარბაზის მწვრთნელმა, ისიც იმ შემთხვევაში თუ იგი კომპეტენტურია ამ საკითხში, ან ჯობია ეს მიანდოთ იმ ადამიანს ვინც ამას შეძლებს. შეიძლება თქვენ ძალიან ბევრი ვარჯიში გამოგივიდეთ ან პირიქით საჭირო დატვირთვა ვერ მისცეთ კუნთებს. ორივე შემთხვევაში კუნთის გაზრდა წარმოუდგენელია და ამიტომაცაა საჭირო სავარჯიშო სისტემის სწორი შედგენა. ასევე გასათვალისწინებელია ვარჯიშებს და სეტებს შორის სწორი შუალედი დასვენებისთვის. თუ კუნთმა არ მიიღო საკმაო დრო აღდგენისთვის (48-72 სთ როგორც მინიმუმი) ამ შემთხვევაშიც ასევე წარმოუდგენელია პროგრესირება.
2) კუნთისთვის აუცილებელია, რომ მიიღოს ინტენსიური დატვირთვები, თუ დატვირთვები საკმარისი არ იქნება შესაბამისად არც კუნთი არ გაიზრდება. ასევე გასათვალისწინებელია კიდევ ერთი ფაქტორი, კუნთებს ახასიათებს დატვირთვების შეჩვევა და აქედან გამომდინარე აუცილებელია სავარჯიშო წონების დროიდან დრომდე გაზრდა.
3) კარგი კვება. კუნთის გასაზრდელად აუცილებელია, რომ სპორცმენმა მოიხმაროს საკვებად რაც შეიზლება ხარისხიანი და ბალანსირებული საკვები, ცილები, ნახშირწყლები, ცოტა ცხიმი, ვიტამინები და მინერალური ნივთიერებები. არავითარ შემთხვევაში არ დაივიწყოთ წყლის სმა დღის განმავლობაში რადგანაც მის გარეშე საკვების ათვისება ორგანიზმისთვის ძნელია. კარგი კვების გარეშე კუნთების გაზრდა წარმოუდგენელია, ცილა აუცილებელია კუნთისთვის როგორც საშენი მასალა ხოლო ნახშირწყლები კი ენერგიისთვის.
4) ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია დასვენება. არავითარ შემთხვევაში სხვა ზედმეტი დატვირთვა არ უნდა მიიღონ კუნთებმა. მიეცით კუნთებს დასვენების საშუალება, ისინი ხომ ზუსტად ამ დროს იზრდებიან.
5) სრულფასოვანი ძილი, აუცილებელია, რომ ადამიანს დღეღამეში ეძინოს მინიმუმ 8 საათი, რომ ორგანიზმმა მოახერხოს დასვენება და აღდგენა. ძ...იხილეთ დაწვრილებით
7 რჩევა დამწყებ ბოდიბილდერებს ვარჯიშის შესახებ

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

1) სავარჯიშო მოძრაობის არასწორი შესრულების ტექნიკა.
უფრო ხშირად მას ახალბედა ათლეტები უშვებენ როცა ვარჯიშობენ სპორტულ დარბაზში. არ არის საჭირო რომ იჩქაროთ. სად გეჩქარებათ? ისწავლეთ სწორად შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო მოძრაობა და ასევე არანაკლებ აუცილებელია და შეიძლება ითქვას უპირატესიც, ვარჯიშის წინ კარგად გახურება და კუნთების და მყესების გაჭიმვა. ეს ყველაფერი თავიდან აგარიდებთ ტრავმას.
ყველაზე გავრცელებული და დიდი შეცდომაა შტანგაზე მაქსიმალური წონების დაყენება და ვარჯიში, მოძრაობის ტექნიკის უგულვებელყოფით, რომ მოახდინონ დარბაზში მყოფ სხვა სპორტსმენებზე შთაბეჭდილება. სავარჯიშო მოძრაობის არასწორი შესრულება დიდ დატვირთვას ახდენს სახსრებზე და მყესებზე ვიდრე კუნთზე. ასეთი საქციელით, საუკეთესო შემთხვევაში გაგიჩერდებათ კუნთების და ძალის ზრდა რადგანაც თქვენი ორგანიზმი ვერ მოახერხებს მიღებული სტრესის გამო აღდგენას. ხოლო უარესში კი ეს ყველაფერი დამთავრდება ტრავმით, დამეთანხმებით არ ღირს შტანგაზე 10 კგ-ით მეტი წონის გამო ამხელა მსხვერპლის გაღება.

2) პატივი ეცი თავისუფალ წონებს (შტანგას, ჰანტელებს)
კიდევ ერთ შეცდომას ახალბედა ათლეტები მაშინ უშვებენ, როცა უარს ამბობენ ისეთი ვარჯიშების შესრულებაზე, როგორებიცაა: ჩაჯდომი, ამოწევა, ჰანთელებით გადაშლები მკერდისთვის და ამ ყველაფერს ცვლიან ვარჯიშებით ტრენაჟორზე, ვითომცდა ესდე უფრო ჯობია და თან შესასრულებლად ადვილიცაა. სინამდვილეში კი სურათი სულ სხვაგვარია, თავისუფალი წონები ერთადერთი გზაა ძალის და კუნთების გასაზრდელად, შიძლება ზოგიერთმა აღნიშნოს რომ თავისუფალი წონებით ვარჯიში ტრავმასაშიშია მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ სწორი ტექნიკა და ჭკვიანურად შერჩეული სავარჯიშო წონები არასოდეს ტრავმით არ სრულდება თან თუ ამ ყველაფერს ზურგს უმაგრებს ადამიანი რომელიც დაგაზღვევთ სავარჯიშო მოძრაობის შესრულებისას.

3) სავარჯიშო დრო
სავარჯიშო დრო არ უნდა აღემატებოდეს 1-1.5 საათს, რადგანაც ვარჯიშის დაწყებიდან 1 საათში თქვენს ორგანიზმში იწყება პროცესი რომელსაც ქვია კ...იხილეთ დაწვრილებით
12 რჩევა დამწყებ ბოდიბილდერებს

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ამ სტატიაში მე დავწერ იმ 12 რჩევის შესახებ, რომელიც ვფიქრობ, რომ გამოგადგებათ ბოდიბილდინგში ვარჯიშის დროს. აღნიშნული სტატიის წაკითხვის შემდეგ გეცოდინებათ თუ რა შეცდომებია უფრო მეტად გავრცელებული და ამ ყველაფრიდან გამომდინარე შეეცადეთ მაქსიმალურად ყურადღებით იყოთ და უფრო კარგი რეზულტატი მიიღოთ ვარჯიშიდან.
1) პირველი რჩევა არის ყველაზე მთავარი: ყოველი ვარჯიშის წინ აუცილებლად კარგად გახურდით და გააკეთეთ კუნთების გაჭიმვა რათა თავიდან ავიცილოთ არასასურველი ტრავმები და მოვამზადოთ კუნთები ფიზიკური დატვირთვებისთვის.
2) ვარჯიშების შესრულებისას აუცილებლად ისუნთქეთ.
3) ყოველი შესრულებული სავარჯიშოს შემდგომ არავითარ შემთხვევაში არ დაჯდეთ სკამზე დასასვენებლად და სულის მოსათქმელად, ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. თქვენი კუნთები დაბერილია სისხლით, რომელიც სავსეა შლაკებით და თუ დაჯდებით არის იმის საშიშროება, რომ გაჩნდეს ვარიკოზი (ვენების დაავადება). განსაკუთრებით ფეხების ვარჯიშის მერე მატულობს რისკი. შესრულებული ვარჯიშების შემდგომ ჯობია დარბაზშივე გაიარ გამოიაროთ და ამ შეუმჩნეველი უბედურებისგან დაზღვეული იქნებით.
4) დიდი წონებით შესასრულებელი მოძრაობების დროს(ჩაჯდომი ან წოლჭიმის) აუცილებლად სთხოვეთ ვინმეს რომ დაგაზღვიოთ ვარჯიშის შესრულები დროს რადგანაც ბოლო გამეორებაზე შეიძლება უბრალოდ აღარ გეყოთ ძალა.
5) ჩაჯდომის და ამოწევის დროს აუცილებლად გამოიყენეთ ქამარი რათა თავიდან ავიცილოთ წელის ტრავმა რომელიც აუცილებლად ერთი ნაბიჯით უკან დაგწევთ.
6) სპორტულ დარბაზში საათობით ჯდომა არ არის აუცილებელი, საკმარისია 1-2 საათი. თუ ეს დრო არ გყოფნით სავარჯიშო სისტემის ბოლომდე მიყვანაში, ამ შემთხვევაში სეტებს შორის დასვენება შეამცირეთ 1 წუთამდე და ვარჯიშიც უფრო ინტენსიური გამოგივათ და რეზულტატიც საგრძნობლად უკეთესი იქნება.
7) ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად წადით სახლში და კარგად ჭამეთ, რადგანაც თქვენი ორგანიზმი ენერგიისგან დაცლილია და ჩართულია კატაბოლიზმი, რა დროსაც თქვენს ორგანიზმში ცილების დაშლის პროცესი მი...იხილეთ დაწვრილებით
ორალური და ინექციური სტეროიდები - მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ვინც ცოტად თუ ბევრად ჩახედილია ბოდიბილდინგში და პაუერლიფთინგში, ისიც ეცოდინება, რომ არსებობს სტეროიდები და მათი გამოშვების ფორმებიც: ორალური (ტაბლეტები, კაფსულები) და ინექციური (ამპულებში). ამ სტატიაში განვიხილავთ მათ დადებით და უარყოფით მხარეებს.
დავიწყოთ ორალური სტეროიდებით, თავიდანვე მინდა აღვნიშნო, რომ ტაბლეტირებული სტეროიდები არც ისე მრავალრიცხოვანია, შესძლებელია მათი თითებზე ჩამოთვლა. პირველი, ყველასთვის ნაცნობი და საყვარელი ეგრედწოდებული ,,მეთანი“ ანუ მეთანდროსტენოლონი და მისი ანალოგები სხვადასხვა დასახელებით: დიანაბოლი, ნერაბოლი და ა.შ. შემდეგია ვინსტროლის ორალური ფორმა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სტანაზოლოლი, სტრომბა და სხვა. ასევე აღსანიშნავია ორალური პრიმობოლანი და უზბეკური წარმოების ეკდისტენი. ამ ყველაფერ დავამატოთ ოკსიმეტალონი და კაფსულირებული ანდრიოლი. ეს არის ის მოკლე ჩამონათვალი, რომელიც დღესდღეისობით შეიძლება შეიძინოს მსურველმა საქართველოში და ყოფილ პოსტსაბჭოურ ქვეყნებში.
ეხლა აღვწეროთ თუ როგორ მოქმედებენ ორალური ფორმის სტეროიდები. ცნობილია, რომ ჩვეულებრივი ტესტოსტერონი ორალურად არ შეითვისება, იგი მყისიერად იშლება კუჭში და ნაწლავებში სანამ ის სისხლში მოხვდება. ეს შემოწმებული იქნა ცდებით და ექსპერიმენტებით მრავალ სპორტსმენზე. ყველა ორალური ტიპის სტეროიდი კონსტრუირებულია მოლეკულურ დონეზე ისე, რომ ისინი არ იშლებიან ნაწლავებში და კუჭში, არამედ შეიწოვებიან სისხლში, ამასთანავე სისხლი გადის წმენდის ციკლს ღვიძლის გავლით, რომელიც გვევლინება ორგანიზმის მთავარ ფილტრად, სადაც მიღებული პრეპერატების დიდი ნაწილი აქტივირდება. აი მთავარი მიზეზი იმისა თუ რატო კვდება ღვიძლის უჯრედები დიდი დოზით ორალური სტეროიდების თუ სხვა ნებისმიერი პრეპარატების მიღებისას. ბევრი ექიმის რჩევაა, რომ აღნიშნული პრეპარატები სპორტსმენებმა მიიღონ პერორალურად ანუ ტაბლეტირებული სტეროიდული პრეპარატები დაიდონ ენის ქვეშ, რათა ზემოაღნიშნული თავიდან აიცილონ, მაგრამ სცადეთ და თავად დარწმუნდებით რაოდენ სა...იხილეთ დაწვრილებით
მეტაბოლოზმი – ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

მეტაბოლოზმი არის ნივთიერებათა ცვლის პროცესი, რომელიც მიედინება სხეულის კუნთის უჯრედებსა და უჯრედშორის სითხეს შორის (მისი შემადგენლობის მუდმივობის უზრუნველეყოფა სისხლით). არსებობს მეტაბოლიზმის ორგვარი პროცესი - კატაბოლიზმი და ანაბოლიზმი. კატაბოლიზმი დაკავშირებულია უფრო რთული ნივთიერებების დაშლასთან მარტივ ნივთიერებებად. აღნიშნული პროცესის მიმდინარეობისას გამოიყოფა ენერგია. ანაბოლიზმი კი ეს არის პროცესი, რა დროსაც წარმოიქმნება უფრო რთული სტრუქტურები უფრო მარტივი სტრუქტურებიდან და იგი მიმდინარეობს ენერგიის შთანთქმით. ბოდიბილდინგში ხშირად განცალკევებით ანსხვავებენ მეტაბოლიზმს (როგორც ნახშირწყლების და ცხიმების დაშლის პროცესს ენერგიის წარმოქმნის მიზნით) კატაბოლიზმსა (როგორც სხეულის კუნთების ქსოვილის ამინომჟავების დაშლის პროცესი როდესაც ორგანიზმისთვის ამინომჟავების მიწოდება არ ხერხდება) და ანაბოლიზმს (როგორც ამინომჟავების დაშლის პროცესი კუნთის ქსოვილის ასაშენებლად). ეს ყველაფერი არასწორია.
კატაბოლიზმი - კატაბოლიტური პროცესები ბოდიბილდერებში როგორც ყოველთვის ნეგატიური თვალსაზრისით განიხილება, როგორც სხეულის კუნთური მასის დაშლის პროცესი. სინამდვილეში კი კატაბოლიზმია გლუკოზის დაშლის პროცესი ნახშირმჟავა გაზად და წყლად. ასევე ლიპიდების (ცხიმის) დაშლის პროცესი ენერგიის წარმოქმნის მიზნით. მეტაბოლიტურ პროცესზე ანუ ნახშირწყლების და ცხიმების დაშლის პროცესზე დიდ გავლენას ახდენს შემდეგი ფაქტორები:
სქესი - მამაკაცებში ძირითადი მეტაბოლიტური პროცესები 10-20 პროცენტით უფრო მაღალია ვიდრე ქალებში.
ასაკი - 25-30 წლიდან ყოველ 10 წელიწადში მეტაბოლიზმი მცირდება 2-3 პროცენტით.
ფიზიკური დატვირთვების დონე - რეგულარული ვარჯიშისას მეტაბოლიზმის სიჩქარე იზრდება: პირველ 2-3 საათში ვარჯიშის შემდგომ 20-30%–ით, შემდეგ კი 16-24 საათის განმავლობაში არანაკლებ 2-7%–ით.
ბევრი ნივთიერებები (რომლებიც წარმოიქმნება კატაბოლიზმის დროს) შემდეგში ორგანიზმის მიერ გამოყენებული იქნება სხვა ნივთიერებების სინთეზისთვის (ა...იხილეთ დაწვრილებით
სტეროიდული თერაპიის შეცდომები

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ნაწილი I
არ ცდება ის ვინც არაფერს აკეთებს - გვასწავლის ხალხური სიბრძნე. ბოდიბილდინგში და პაუერლიფთინგში, სადაც გამოიყენება სტეროიდული პრეპარატები, ზემოაღნიშნული ანდაზა 100% - ით ერგება. ასეა, ათლეტები, რომლებიც მოიხმარენ სტეროიდულ პრეპარატებს ხშირად შეცდომებსაც უშვებენ. მაგრამ ეს ასე არ იქნებოდა, რომ მათ ელემენტარული ცოდნა ქონოდათ აღნიშნულ სფეროში. სად შეიძლება აღნიშნული ცოდნის შეძენა? უბნის ექიმთან? აბა რა ქნან იმ ათლეტებმა რომლებსაც აღნიშნული ცოდნის შეძენა სურთ? რა დარჩენიათ მათ გარდა იმისა, რომ ეძებონ პასუხები კითხვებზე სხვადასხვა წიგნებში და პუბლიკაციებში, ჟურნალებში და სხვადასხვა სპეციალურ ინტერნეტ საიტებზე. ასევე კითხვებით მიმართავენ თავის ,,კოლეგებს“ სპორტიდან, რათქმაუნდა მეტად გამოცდილებს აღნიშნულ სფეროში. ამ სტატიაში შევეცდები განვიხილო და სააშკარაოზე გამოვიტანო ის შეცდომები, რომლებსაც ხშირად უშვებენ სტეროიდების მომხმარებელი სპორტსმენები რათა დამწყებმა ,,ნორჩმა ქიმიკოსებმა“ აღარ გაიმეორონ და არ დაკარგონ ყველაზე ძვირფასი: დრო და ჯანმრთელობა.
ჩემი აზრია, რომ სპორტსმენი პირველ შეცდომას მაშინ უშვებს, როდესაც გადაწყვეტს სტეროიდების მიღებას. ვფიქრობ, რომ სპორტსმენებმა სტეროიდები საერთოდ არ უნდა მიიღონ ან და თუ მაინც გადაწყვეტენ, უნდა მიიღონ ძალიან ჭკვიანურად და რეგულარულად. იშვიათად ჩატარებული სტეროიდული კურსები დიდი პაუზებით, მინდა აღვნიშნო, რომ არაფრისმომცემია და სრული უაზრობაა. არიან ადამიანები რომლებიც ამტკიცებენ, რომ ,,მეთანის“ ორი კურსის წყალობით 10კგ კუნთის მასა აკრიფეს და თან შეინარჩუნეს კიდეც სტეროიდული კურსის შემდეგ, სინამდვილეში კი ეს მხოლოდ სურვილია და არა რეალობა, ეს 10კგ კუნთური მასა კი სულ სხვა რამეა, მხოლოდ და მხოლოდ სითხე რომელიც სტეროიდული კურსის დროს, უჯრედებში აზოტის დონის უბრალო მომატებამ გამოიწვია. ჩვეულებრივ სტეროიდებით აკრეფილი მასის და ძალის დიდი ნაწილი ციკლის დამთავრებიდან გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ მსუბუქად რომ ვთქვათ ქრება.
საინტერესოა ის ფაქტი, რომ კულტურ...იხილეთ დაწვრილებით
ადამიანის სხეულის აგებულების ტიპები

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ადამიანის აგებულების პირველი ტიპი - ექტომორფი
ამ ტიპს მიეკუთვნებიან ადამიანები, რომლებიც ბუნებით გამხდრები არიან, მათი კანქვეშა ცხიმი მინიმალურია, აქვთ ვიწრო მხრები და თხელი ძვლები.
ამ ადამიანებისთვის კუნთების გაზრდა ცოტა პრობლემატურია მაგრამ მაინც რეალურია ის, რომ გახდნენ ძლიერები და დიდები. არის შემთხვევები, როცა ამ ტიპის ადამიანები ბოდიბილდინგში ჩემპიონებიც გამხდარან რაღათქმა უნდა დიდი ძალისხმევის შედეგად და კოლოსალური შრომის ფასად. ეს კი იმ შემთხვევაში მოხდება თუ ათლეტს ძალიან უნდა, რომ შეცვალოს თავისი სხეული.ზოგიერთი ამას სტეროიდების დახმარებით აღწევს რაც მათ მიზანთან მიახლოვებას ხელს უწყობს, აჩქარებს მაგრამ ამას აქვს თავისი მინუსი, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. სტეროიდები ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. ამ ტიპის ადამიანებისთვის აუცილებელია, რომ კვირაში მაქსიმუმ 3 ჯერ ივარჯიშონ და კიდევ უკეთესი თუ კვირაში 2 ჯერ ივარჯიშებენ რაფგანაც მათი კუნთების აღდგენა ძალიან ძნელია და თავისთავად ძნელად იზრდება. თუ გრძნობ, რომ წინა ვარჯიშის მერე კუნთები ისევ გტკივათ და აღდგენითი პროცესი კუნთებში ჯერ რ დასრულებულა, არ ღირს წახვიდეთ სპორთდარბაზში და ჩაატაროთ მორიგი ვარჯიში. თუ მაინცადამაინც წახვალთ სავარჯიშოთ დარწმუნებული იყავით იმაში, რომ ამ ვარჯიშიდან ვერანაირ სარგებელს ვერ მიიღებთ. დასკვნა ქედან თავად გააკეთეთ.
თქვენთვის ვარჯიში უნდა იყოს ძლიერ ინტენსიური და მოკლევადიანი, დაახლოვებით 1 საათით უნდა შემოიფარგლოთ და აქცენტი საბაზისო მოძრაობებზე გააკეთოთ, რომ სხეულის კუნთების საერთო მასა გაზარდოთ, ხოლო მას შემდეგ რაც დასახულ მიზანს მიაღწევთ, ამის შემდგომ უკვე შეგიძლიათ ჩართოთ მაიზოლირებელი ვარჯიშები.
ყოველ თვე ან 2 თვეში ერთხელ აუცილებელია სავარჯიშო სისტემის შეცვლა, რადაგანაც თქვენი კუნთები ადვილად ეჩვევიან სავარჯიშო სისტემას და ,,უარს აცხადებენ გაზრდაზე“ , ამიტომაა საჭირო სავარჯიშო სისტემის შეცვლა. საკვები აუცილებლად 5-6 ჯერ უნდა მიიღოთ და თანაც მაღალკალორიული. არავითარ შემთხვევაში არ აკეთოთ აერობული ვარ...იხილეთ დაწვრილებით
ანდროგენული და ანაბოლიკური სტეროიდები

ავტორი: benchpreser. ელ-ფოსტა: ipfgeo@mail.ru

ცოტა რამ სტეროიდების ისტორიიდან
პირველად ტესტოსტერონის სინთეზი განხორციელებული იქნა 1935 წელს, მაშინვე იქნა დამტკიცებული მისი ანაბოლიკური თვისება. 1937 წელს დაიწყო ტესტოსტერონ ,,პროპიონატის“ გამოყენება კლინიკურ პრაქტიკაში, პრაქტიკულად ერთდროულად დაიწყო ანაბოლიკური და ანდროგენული სტეროიდების გამოყენება სპორტში. ასე და ამგვარად ეს ორი თარიღი აღნიშნავს ,,სტეროიდებამდელი ხანის“ დასასრულს. მეორე მსოფლიო ომის წლებში ტესტოსტერონის პრეპარატები უკვე აქტიურად გამოიყენებოდა გერმანიის არმიის სპეცდანიშნულების რაზმებში ძალის, ამტანობის და აგრესიულობის მოსამატებლად პირადი შემადგენლობისათვის, მაშინ როცა ამ პრეპარატების სამედიცინო მოხმარება იყო საგრძნობლად შეზღუდული, უდიდესი რაოდენობის პაციენტების მიუხედავად, რომლებიც რეაბილიტაციას გადიოდნენ ნატყვიარი ჭრილობების შემდეგ. მეორე მსოფლიო ომის დამთავრებიდან 2 ათწლეულის გასვლის შემდეგ კაცობრიობა გავიდა კოსმოსში და აქ ანაბოლიკური სტეროიდებისათვის გამოჩნდა სამუშაო, ხანგრძლივი კოსმოსური ფრენები განუხორციელებელი იქნებოდა ანაბოლიკური სტეროიდების გამოყენების გარეშე. საქმე იმაშია რომ ხანგრძლივ კოსმოსურ უწონადობაში მიმდინარეობს ძვლის ქსოვილიდან კალცის ინტენსიური გამორეცხვა და მხოლოდ ანაბოლიკურ სტეროიდებს შეუძლიათ ამ პროცესის აღკვეთა. სამედიცინო პრაკტიკაში ანაბოლიკურმა სტეროიდებმა ვერ მოახდინეს განსაკუთრებული რევოლუცია, როგორიც მაგალითად ანტიბიოტიკებმა ან კორტიკოსტეროიდებმა. კლინიცისტების ცოდნა ამ სფეროში ანაბოლიკების გამოყენებაზე საკმაოდ მწირია და მკურნალობის მეთოდები არასაკმარისი.
მედიცინის ერთდერთი სფერო სადაც ეფექტურად გამოიყენება ,,ანდროგენო-ანაბოლიკური“ სტეროიდები ეს არის ენდოკრინოლოგია, რომელშიც მოცემული პრეპარატები ეფექტურია თანდაყოლილი ან შეძენილი ანდროგენული უკმარისობის დროს.
დღესდღეობით ანაბოლური სტეროიდების კლინიკური გამოყენება ვერც კი შეედრება გავრცელების იმ დიდ არეალს, რომელიც მან ჰპოვა სპორტში.

სტეროიდების მოქმედე...იხილეთ დაწვრილებით
რა არის საკვები დანამატები და რატომ უნდა მივიღოთ ისინი?

ყოველდღიურად სულ უფრო მეტი და მეტი ადამიანი აცნობიერებს საკვები დანამატების რეალურ ფასეულობას. დღევანდელ რეალობაში საკვები დანამატები ჯანმრთელი დიეტის განუყოფელ ნაწილად იქცნენ. საკვები დანამატების მიღების აუცილებლობის საკითხი რამდენიმე სხვადასხვა ფაქტორის გამო დადგა. ის საკვები, რითაც ჩვენ ყოველდღიურად ვიკვებებით, ვეღარ უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობით - დღევანდელ სოფლის მეურნეობაში ფართოდ გამოყენებული სხვადასხვა სასუქების, მზა პროდუქტების საკვებად მომზადების ტექნოლოგიების მეთოდების, ეკოლოგიის და ა.შ. მიზეზების გამო. თანამედროვე და არატრადიციული მედიცინა დიდი ხანია ამ საკითხზე აღარ დაობს, რომ ჩვეულებრივი კვების სისტემა არასაკმარისად ამარაგებს ადამიანის ორგანიზმს სასიცოცხლოდ აუცილებელი ნივთიერებებით. ეს პრობლემას უქმნის, მათ ჯანმრთელობასაც კი, ვისაც ნაკლებად მოძრავი ცხოვრების წესი აქვს, აღარაფერი რომ ვთქვათ ბოდიბილდინგით და აქტიური სპორტით დაკავებულ ადამიანებზე, რომელთა ორგანიზმი სისტემატიურად სერიოზულ დატვირთვას განიცდის. საკვები კონცენტრატების მიღება მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც აქტიურადაა დაკავებული სპორტით. ისინი განკუთვნილია ორგანიზმის ზოგადი და სპორტული მაჩვენებლების გაუმჯობესებისათვის: კუნთოვანი მასის, ძალის და ამტანობის ზრდა და ა.შ. სპორტული კვების დანამატები მზადდება სხვადასხვა სფეროში, მაგ. ფიზიოლოგიასა და დიეტოლოგიაში ჩატარებული სამეცნიერო კვლევების საფუძველზე. ხშირად დამწყებ სპორტსმენებს და დილეტანტებს აშინებთ ეს ტერმინი და სპორტული კვების დანამატები ფარმაკოლოგიურ პრეპარატებში ერევათ, რომელსაც პროფესიონალი სპორტსმენები იყენებენ. რეალურად კი, სპორტულ დანამატებს არაფერი არ აქვთ საერთო დოპინგთან, რადგან ეს დანამატები წარმოადგენენ „კონცენტრირებულ საკვებს“, რომელიც იგივე კომპონეტებისაგან შედგება, რისგანაც ჩვეულებრივი ყოველდღიური ჩვენი საკვები. მთავარ განსხვავებას კი აქ კონცენტრაცია განსაზღვრავს. ჩვეულებრივი საკვები ორგანიზმის მიერ შეიძლება 4 საათის ...იხილეთ დაწვრილებით